{"id":434,"date":"2019-10-28T11:22:35","date_gmt":"2019-10-28T10:22:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mersante.com\/?p=434"},"modified":"2019-10-28T11:22:35","modified_gmt":"2019-10-28T10:22:35","slug":"crise-dangoisse-ce-quil-faut-faire-face-a-la-panique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mersante.com\/2019\/10\/28\/crise-dangoisse-ce-quil-faut-faire-face-a-la-panique\/","title":{"rendered":"Crise d’angoisse : ce qu’il faut faire face \u00e0 la panique"},"content":{"rendered":"

Boule au ventre, respiration bloqu\u00e9e, impression d’un danger imminent, la crise d’angoisse est une exp\u00e9rience d\u00e9sagr\u00e9able. Ce mal peut atteindre tout le monde. Il peut notamment arriver suite \u00e0 un stress post-traumatique. Outre le diaphragme bloqu\u00e9 qui emp\u00eache de respirer normalement, les pens\u00e9es n\u00e9gatives peuvent aussi entra\u00eener l’angoisse. Celle-ci peut surprendre sur les bancs de la facult\u00e9 ou au travail. Certaines femmes au foyer rencontrent \u00e9galement ces soucis. Personne n’est \u00e9pargn\u00e9. Si un jour, vous avez \u00e0 g\u00e9rer un plexus solaire bloqu\u00e9 et tous les d\u00e9sagr\u00e9ments qui l’accompagnent, il y a quelques astuces simples \u00e0 essayer.<\/p>\n

<\/p>\n

G\u00e9rer la crise d’angoisse par la respiration<\/h2>\n

\"\"Lorsque vous ressentez un mauvais pressentiment vous submerger, gardez votre calme. Dites-vous que vous avez le contr\u00f4le. Cherchez \u00e0 vous asseoir \u00e0 un endroit s\u00fbr o\u00f9 vous n’attirez pas le regard des autres. L’id\u00e9al serait de vous isoler dans un bureau ou une salle vide pour bien mener le combat contre l’angoisse et le stress. Une fois en place, commencez une respiration r\u00e9guli\u00e8re et profonde. Prenez conscience de votre inspiration. Imaginez que le flux dessine un carr\u00e9 en avan\u00e7ant lentement. Ne vous arr\u00eatez pas tant que les 4 c\u00f4t\u00e9s ne soient pas ferm\u00e9s. Quoi qu’il en soit, concentrez-vous sur l’entr\u00e9e d’air. Veillez \u00e0 bien gonfler le ventre en inspirant. Cela permet de bien remplir la base des poumons. Prenez le temps d’inspirer l’air. A la fin, bloquez le gaz 4 secondes avant de tout rel\u00e2cher tr\u00e8s pos\u00e9ment. Si vous avez besoin d’aide, vous trouverez sur ce site internet<\/a> un coach pour vous apprendre \u00e0 bien respirer.<\/p>\n

Des techniques pour revenir sur terre et s’enraciner<\/h2>\n

\"\"Les personnes qui souffrent de crise d’angoisse ont tendance \u00e0 croire qu’elles perdent le contr\u00f4le de tout. Pour aller \u00e0 l’oppos\u00e9 de ces pens\u00e9es, il faut prendre conscience du corps et de l’environnement. Concr\u00e8tement, vous devez penser \u00e0 vos pieds. Essayez de ressentir le sol qui se trouve en dessous. Vous pouvez m\u00eame enlever vos chaussures pour bien plaquer la plante des pieds sur le parquet. Imaginez que vous prenez racine et ne faites plus qu’un avec ce sol. Cet enracinement \u00e9vite les pens\u00e9es n\u00e9gatives de vous submerger. Pour davantage de concentration sur vos pieds, essayez de ressentir vos orteils. Accompagnez cette technique d’une bonne s\u00e9rie d’inspirations et d’expirations lentes. Vous pouvez m\u00eame imaginer que l’air se vide depuis vos pieds et qu’il faudra ensuite remplir le corps d’oxyg\u00e8ne jusqu’aux orteils.<\/p>\n

Se distraire pour faire fi du stress<\/h2>\n

\"\"Face \u00e0 une respiration bloqu\u00e9e \u00e0 cause du stress, il faut \u00e0 tout prix essayer de se d\u00e9tendre. Pour \u00e9viter l’hyperventilation, continuez de faire calmement vos inspirations et expirations. Essayez en m\u00eame temps de vous distraire. Il faut d\u00e9tourner l’attention du sujet qui a provoqu\u00e9 la crise d’angoisse. Si vous avez \u00e9t\u00e9 un bon \u00e9l\u00e8ve \u00e0 l’\u00e9cole, t\u00e2chez de vous souvenir des 5 points culminants de la Plan\u00e8te. Une autre astuce consiste \u00e0 nommer les objets que vous trouvez dans la pi\u00e8ce. Plus facile, jouez quelques minutes sur votre Smartphone<\/a>. La distraction permet de lib\u00e9rer le plexus solaire bloqu\u00e9 et vous redonner le sourire. Bonne chance !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Boule au ventre, respiration bloqu\u00e9e, impression d’un danger imminent, la crise d’angoisse est une exp\u00e9rience d\u00e9sagr\u00e9able. Ce mal peut atteindre tout le monde. Il peut notamment arriver suite \u00e0 un stress post-traumatique. Outre le diaphragme bloqu\u00e9 qui emp\u00eache de respirer normalement, les pens\u00e9es n\u00e9gatives peuvent aussi entra\u00eener l’angoisse. Celle-ci peut surprendre sur les bancs de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":435,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mersante.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mersante.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mersante.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mersante.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mersante.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=434"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mersante.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":439,"href":"https:\/\/www.mersante.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/434\/revisions\/439"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mersante.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mersante.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mersante.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mersante.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}